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少吃多动就一定能瘦吗?
时间: 2016-04-27 09:18:40      阅读: 289 次

 


1.减肥是什么?

    要想减肥,你一定要明白减肥是什么?他是一种怎样的概念,然后在根据相应的方法进行对症下药。

    现在很多人都把减肥这个概念混肴视听了,认为减肥就是减重,每次跑步、游泳、健身完后都会称体重,拍个照,发个微博、微信朋友圈,然后自信满满的说:今天我又减了两斤。。。不明白的各种点赞评论,知道的应该就各种吐槽吧。

    减肥是什么?减肥不是减重,减的是脂肪。

    很多人的目标都是减肥,当他们跑步或者其他健身运动坚持一个月甚至三个月后,发现体重根本没有明显的变化,于是乎就开始气馁,聪明的人还会找些教练、专家、前辈问问原因,而且,我的身边也有很多这种人,他们要明白,在锻炼时间、方式方法、强度都是正确的前提下,体重没有明显变化,那么对个人来说,减肥也大多都是成功的。因为减肥不是减重,而是减脂!

    之所以是成功的,你可以参照上图,你坚持如此长的时间,体重没有明显变化,但是你的身体形态呢?体型是不是更小点?结实点?这就是当下流行的那个词,减脂瘦身塑形,所以,弄清楚了这个,咱们再来看下一个。

2.减肥的原理是什么?

    减肥的原理就是形成热量差,食物摄入热量 < 身体总消耗热量。

    假如,食物摄入能量 > 身体总消耗能量,那么多余的能量就会以脂肪的形式储存体内,人体就会慢慢发胖,变得臃肿。

    另外,食物摄入能量 = 身体总消耗能量,人的体重基本不变,这也是大多数人的状态,基本上保持一个平衡。

    那么减肥的原理是形成一定的热量差,食物摄入热量 < 身体总消耗热量,少吃多动不就是最好的减肥方式吗?一定会有很多人赞成这个,并且用这种方法坚持了好多年,可最后呢?效果不明显,甚至更胖,之所以如此,是因为他们忽略了一个基础代谢的问题。

    身体总消耗能量 = 基础代谢+日常生活消耗+食物生热效应+适应性生热作用+运动消耗

    基础代谢,是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下,不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。

    假如采用少吃多动,食物性摄入能量减少,运动消耗能量需求增大,而基础代谢又不能满足机体基本需求,基础代谢下降,在加上运动消耗的增大,整个人会有强烈的饥饿假如采用少吃多动,食物性摄入能量减少,运动消耗能量需求增大,而基础代谢又不能满足机体基本需求,基础代谢下降,在加上运动消耗的增大,整个人会有强烈的饥饿感,这时候,你很想进食,但你的目标是减肥,你又不能进食,于是乎,造成一种恶性循环。

    所以说,少吃多动这种减肥方式是错误的,行不通的。当然,在短期看来,这种方式很有效果,但是坚持到第二个月,第三个月,你就不能维系了,你陷入一种漩涡:节食+运动——暴饮暴食——节食+运动...周而复始,最后,减肥计划泡汤,整个人的机能也下降,得不偿失!

3.正确的减肥方法

    正确的减肥方法当然是有效的形成热量差,根据上面的公式,食物摄入能量 < 身体总消耗能量,在基础代谢保证的情况下,我们只需要增大运动代谢量,所以,增大运动量,每天保持一定的运动量。

有利于快速减肥的运动小贴士:

1.采用HIIT运动燃烧脂肪

高强度抗阻力训练,在现在看来,是见效快、效果强的一种新兴的减肥方式,当然,HIIT的前身跟CROSSFIT一样,属于肌肉训练,体能训练类别,但是经过长期的发展衍变,已经成为很多人最佳的减肥方式,他以肌肉的生长来抵抗脂肪的增长。美女们也别担心,作为女性,你们的肌肉增长也是有限的,通过HIIT练习,你们只会身材更苗条,更好看,而不会更雄壮威猛。

2.注意少脂肪类、糖类,多蛋白的饮食搭配

    减肥,就是一个减脂的过程,也是一个管住嘴,迈开腿的过程。假如你没有在源头(管住嘴)上管控好自己,减脂也是无济于事。所以说,饮食一定要注意少脂肪类、糖类的食物,例如冰激凌、糖果、巧克力、饼干,这些都是高热量的食物,很容易以脂肪形式储存在体内。

    多蛋白摄入,因为蛋白有饱腹感,并不像脂肪糖类食物,让你吃了还想吃,上瘾,蛋白类食物,不仅是肌肉的构成材料,还会让你产生饱腹感,帮助减肥期间的你,减掉更多的脂肪,保留更多的肌肉。

3.注意休息,稳定情绪

    减肥期间的人,有个目标在,就像达摩利斯之剑,高高悬挂在头顶上,很容易造成心理压力,进而情绪波动,而减肥需要你积极向上的心态,积极友好的情绪,假如没有这个前提,运动减肥,很容易造成身体上、精神上的损伤。

    经过一天的训练,你的机体需要修复,需要重组,所以,保证充分的休息也是减肥成功的前提。

    综上,减肥成功 = 控制饮食 + 有氧运动 + 休息 + 心态 + 方法。。。

 
 
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